Je bent TOP bezig! Je voelt je fit & vitaal en dat wil je zo houden.
Je staat er goed voor. Dat betekent dat je momenteel fit en vitaal bent. Fantastisch en dat is TOP! Natuurlijk wil je dit graag zo houden. Daarom is dit een goed moment te starten met mijnTOP en bewust te blijven investeren in je gezondheid, leefstijl en veilige thuisomgeving.
👉 Blijf sterk helpt je om vooruit te kijken en keuzes te maken die bij jou passen.
Wat betekent "Blijf sterk"?
Blijf sterk betekent dat je momenteel weinig risico loopt om je zelfstandigheid of balans te verliezen. Deze uitslag komt overeen met een lage risicoscore volgens landelijke richtlijnen voor veilig bewegen en valpreventie.Veel ondersteuning is er pas als klachten ontstaan. Maar juist nu kun je met kleine keuzes veel winst behalen — passend bij jouw leven en interesses.
Ook als je je fit voelt, of misschien juist wel als je je fit voelt, verschillen mensen in interesses, routines en motivatie. Binnen “blijf sterk” kijken we dan ook verder hoe we je van zo gericht mogelijk advies kunnen voorzien.
We hebben een aantal profielen opgesteld. Op basis van je antwoorden laten we je weten welk profiel of welke profielen bij je zouden kunnen passen. Dit helpt je vervolgens om tips te vinden die bij jou passen.
🧭 Net Gepensioneerde Ontdekker
Je hebt recent meer ruimte gekregen in je agenda. Misschien omdat je met pensioen bent gegaan, minder bent gaan werken of omdat de drukte van vroeger is veranderd. Dat geeft vrijheid, maar soms ook de vraag: hoe wil ik mijn dagen invullen?
Als Net Gepensioneerde Ontdekker sta je open voor nieuwe routines en ideeën. Je wilt gezond en actief blijven, maar zoekt nog wat houvast in wat bij je past. Dit is een ideale fase om gewoontes te ontwikkelen die je helpen om fit, betrokken en in balans te blijven — op een manier die bij jouw leven nu past.
Tips voor dit profiel helpen je om structuur te vinden, nieuwe interesses te ontdekken en beweging en leefstijl vanzelf onderdeel te maken van je dag.
🏃 Actieve Doener
Je bent graag in beweging en voelt je het best als je actief bezig bent. Dat kan sport zijn, maar ook wandelen, fietsen, klussen of andere bezigheden waarbij je lichaam meedoet. Je wilt je kracht, conditie en energie behouden — en liefst ook blijven uitdagen.
Als Actieve Doener is het belangrijk om goed te blijven luisteren naar je lichaam. Niet om minder te doen, maar om slim te blijven bewegen en overbelasting of blessures te voorkomen. Kleine aanpassingen of variatie kunnen ervoor zorgen dat je nog lang plezier houdt in wat je doet.
Tips voor dit profiel richten zich op kracht, balans, herstel en het blijven volhouden van een actieve leefstijl.
🤝 Sociale Verbinder
Je haalt energie uit contact met anderen. Samen iets doen, een praatje maken of onderdeel zijn van een groep draagt voor jou sterk bij aan je welzijn. Alleen dingen doen kan, maar samen is vaak leuker en motiverender.
Als Sociale Verbinder speelt gezondheid zich niet alleen af in je lichaam, maar ook in je omgeving. Sociale activiteiten helpen je om actief te blijven, structuur te houden en je verbonden te voelen met je buurt. Dat heeft een positief effect op zowel je fysieke als mentale fitheid.
Tips voor dit profiel sluiten aan bij samen bewegen, ontmoeten, samen eten en actief zijn in je buurt.
🏡 Zelfstandige Vooruitkijker
Je voelt je nu goed, maar je denkt ook vooruit. Je wilt graag zelfstandig blijven wonen en vindt het belangrijk om zelf regie te houden. Niet omdat er nu iets mis is, maar juist om voorbereid te zijn op later.
Als Zelfstandige Vooruitkijker zie je het nut van kleine, slimme keuzes die het leven comfortabeler en veiliger maken. Door nu al na te denken over je woning, dagelijkse routines en ondersteuning, vergroot je de kans dat je ook in de toekomst prettig thuis kunt blijven wonen.
Tips voor dit profiel helpen je om overzicht te krijgen, kleine aanpassingen te maken en stap voor stap toekomstgericht te denken.
3 pijlers om sterk in het dagelijks leven te blijven
💪 Beweging & balans
Sterk blijven in het dagelijks leven
Beweging helpt je om kracht, balans en vertrouwen in je lichaam te behouden. Het gaat daarbij niet alleen om sporten, maar juist ook om hoe je beweegt in het dagelijks leven. Denk aan opstaan, lopen, traplopen en jezelf kunnen opvangen als je struikelt.
In dit onderdeel vind je tips over:
- kracht en balans op een haalbare manier
- bewegen dat past bij jouw tempo en interesses
- het voorkomen van overbelasting of blessures
- samen bewegen versus alleen bewegen
👉 De tips zijn praktisch en bedoeld om makkelijk vol te houden.
Je woning
Comfortabel, veilig en toekomstgericht wonen
Je woning speelt een grote rol in hoe prettig en veilig je thuis kunt blijven wonen. Vaak zijn het kleine dingen — zoals verlichting, indeling of vaste plekken — die het verschil maken.
In dit onderdeel vind je tips over:
- overzicht en veiligheid in huis
- kleine aanpassingen die comfort geven
- slim vooruitdenken zonder ingrijpende veranderingen
- hulpmiddelen die zelfstandigheid ondersteunen
Niet omdat het nu nodig is, maar om het later makkelijker te maken.
Voeding & leefstijl
Energie, herstel en dagelijkse balans
Wat je eet, hoe je slaapt en hoe je ontspant heeft invloed op je energie, spierkracht en algehele fitheid. Kleine aanpassingen in leefstijl helpen om je lichaam sterk te houden, zeker als je dagindeling verandert.
In dit onderdeel vind je tips over:
- voeding om spieren en energie te behouden
- regelmaat in eten en drinken
- omgaan met alcohol op een bewuste manier
- samen eten en gezelligheid als onderdeel van gezondheid
Zonder strenge regels, met aandacht voor wat bij jou past.
💪 Beweging & balans
Algemene adviezen voor beweging & balans
- Minstens 2,5 uur matig-intensieve training per week:
- Dit is ongeveer 30 minuten per dag, gedurende 5 dagen per week
- Voorbeelden zijn stevig wandelen, fietsen of zwemmen
- Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Dit helpt de spierkracht en botgezondheid te behouden
- Voorbeelden zijn krachttraining, tuinieren of dansen
- Minstens drie keer per week balansoefeningen:
- Dit verkleint de kans op vallen.
- Voorbeelden zijn op één been staan of een voorwerp van de grond oprapen.
- Voorkom veel stilzitten:
- Sta elk half uur even op.
- Kies vaker voor de trap in plaats van de lift of verander een zittende activiteit in een lopende activiteit (zoals een podcast luisteren tijdens het wandelen).
Zo maak je bewegen onderdeel van je dag
Werk aan kracht en balans
Sterke spieren en een goede balans helpen je stabiel te blijven bewegen en verkleinen de kans op vallen. Dit kan in de sportschool, buiten of thuis. 🏃 🧭 🏡
Bewegen als onderdeel dag
Dagelijks bewegen hoeft niet intensief te zijn. Wandelen, fietsen of huishoudelijke taken tellen allemaal mee. 🏡 🤝
Beweeg samen als dat motiveert
Samen bewegen maakt het leuker en helpt om het vol te houden en kies activiteiten die je leuk vindt. 
Doorbreek stilzitten
Sta elk half uur even op en wissel zittende activiteiten af met beweging. 🏃 🧭 🏡 🤝
Bouw vaste beweegroutines
Vaste momenten helpen om bewegen een gewoonte te maken, zeker als je meer vrijheid in je dag hebt.🧭 🏡
Lokale groepen in Haarlem
Sluit je aan bij een lokale groep met deelnemers van je eigen leeftijd en niveau zoals een sport- of wandelgroep.
Lokale groepen in Haarlem
Onderstaand een aantal suggesties:
- Gezond Oud – lekker buiten sporten op de mooiste plekken in de natuur.
- Heel Haarlem wandelt – kies de groep en route die je aanspreekt.
- Nieuw Groenendaal – indoor ouderen fitness
Je woning verandert met je mee
Ook als je fit bent, is het slim om je huis veilig te houden. Kleine aanpassingen maken je huis comfortabeler en veiliger, zonder dat het voelt alsof je iets moet opgeven. Je kan bijvoorbeeld letten op:
- Zorg voor goede verlichting, vooral op de trap en in de gang. Het kan handig zijn om automatische verlichting te laten plaatsen.
- Houd looppaden vrij van snoeren een kleedjes.
- Zorg voor goede leuningen langs de trap, check de gladheid van de trap en laat geen spullen op de trap liggen.
- Leg een antislip matje onder kleden en gebruik stevige schoenen/sloffen met antislipzool
- Beoordeel of drempels geen struikelgevaar geven.
- Controleer jaarlijks of alles nog veilig en praktisch is ingericht.
Goede verlichting op looproutes
Goede verlichting in huis en bij de voordeur helpt om obstakels beter te zien, vooral in de avond en nacht. 🏡 🧭
Houd looproutes overzichtelijk
Zorg dat je makkelijk door huis kunt bewegen zonder losse spullen, snoeren of kleedjes in de weg. 🏡 🤝
Controleer jaarlijks zicht en gehoor
Laat jaarlijks je zicht en gehoor controleren. Goed zicht en gehoor wordt steeds belangrijker. 🏃 🧭 🏡 🤝
Ontdek slimme hulpmiddelen
Slimme verlichting of een alarmknop kan zorgen voor extra gemak en een gerust gevoel, zonder je zelfstandigheid te beperken. 🧭 🏡
Neem routines onder de loep
Denk vooruit, ook als alles goed gaat. Ga je bijvoorbeeld 's nachts vaker naar het toilet? Check dan opnieuw de verlichting, route en hoe je je voelt als je 's nachts wakker wordt. 🏃 🧭 🏡 🤝
Maak kleine aanpassingen
Die dagelijks kunnen helpen. Denk aan antislip, een goede mat bij de douche of schoenen met grip in huis. 🏃 🧭 🏡 🤝
Voeding: houd je spieren sterk
Wat je eet en hoe je leeft heeft direct invloed op je energie, spierkracht en herstel. Een paar kleine dagelijkse keuzes helpen je lichaam sterk en energiek te blijven. Juist als je actief en zelfstandig oud wilt worden.
🥗 Algemene adviezen voor voeding & leefstijl
- Eet voldoende eiwitten (1-1,2 gram per kilo lichaamsgewicht)
- Verdeel eiwitten over de dag (bijv. kwark, eieren, noten, hummus, kip, peulvruchten
- Drink 1,5 – 2 liter water per dag
- Eet voldoende groenten (250g) en fruit (2 porties)
- Voor alcohol geldt: een beetje bewust kiezen helpt je energieniveau en herstel. Meer leren hierover? Op Alles over drinken vind je veel informatie over wat er gebeurd na je 50ste en advies over alcoholgebruik.
Eet regelmatig en gevarieerd
Door verspreid over de dag te eten, houd je je energie op peil en ondersteun je je lichaam. 🏡 🧭
Let op voldoende eiwitten
Eiwitten helpen bij het behouden van spierkracht, wat belangrijk is voor stabiliteit en dagelijks functioneren. 🏃 🧭
Blijf goed drinken
Voldoende drinken helpt om helder te blijven en vermindert de kans op duizeligheid of vermoeidheid. 🏃 🧭 🏡 🤝
Wees bewust met alcohol
Alcohol kan invloed hebben op je balans, slaap en alertheid. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken. 🏃 🤝
Maak eten makkelijk en plezierig
Koken hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ook eenvoudige maaltijden kunnen voedzaam en lekker zijn. 🏡 🧭
Zoek gezelligheid rondom eten
Samen eten of af en toe ergens aanschuiven zorgt voor structuur, plezier en helpt om goed te blijven eten. 🤝 🏡